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  在选择鱼油的时候应该注意EPA和DHA的比例,回复 |。
    减重时可以吃淀粉吗?

  身边的许多朋友减重时不吃饭、不吃面食,完全拒绝淀粉类的食物,他们把“淀粉”视为肥胖的凶手。

  其实不是所有的淀粉类食物都是肥胖的帮凶,我觉得大家应该普及一下对淀粉类食物的认知了。

  事实上,减重的人要远离的只有”单糖“和“双糖”类的食物,淀粉这类“多糖”的食物是人体重要的能量来源,也是维持血糖浓度的重要食物。

  而且这类食物还蕴藏着许许多多的维生素B群,能够促进新陈代谢。
  
  
  
  
  
  
  
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 11:52:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    单糖、双糖、多糖
  一、单糖

  

  最简单的糖类分子,不用花任何力气来消化它,所以这些单糖一下子便轻松从肠道进入我们的身体,也因为它很容易进入我们的身体,导致血糖上升。

  怕胖、血糖高的人要远离这些糖类,如葡萄糖、果糖等。
  
  
  
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 12:01:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    二、双糖

  

  它的结构就是来年各个聚合的糖分子,这类双糖一进入体内非常容易被身体的酵素切成单糖,而且一下子就进入体内,并使血糖升高。
  
  
  
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 12:11:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    双糖是日常生活中最常接触的糖类,咖啡、蛋糕、糖果、菜肴中的蔗糖,食用的砂糖,就是最典型的双糖。

  小朋哟爱吃的麦芽糖也是双糖喔!还有一种双糖就是存在于牛奶中的乳糖。
  
  
  
  
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  3楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 12:57:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    三、多糖

  多糖的成分构造就比前两种要复杂得多。构成多糖的糖分子至少有一千个以上,可想而知,这些多糖要从肠子被吸收进入体内并没那么简单。
  
  
  
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 13:29:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  人体的消化系统要先费一番功夫,把这些多糖类切成一个个单糖,才能进入我们的血管系统。淀粉就是属于这一类的多糖体。

  此外,含有多糖的食物大多也含有较多的“纤维”,而且越是没有加工过的食物,所含的糖类越不容易被快速吸收,像马铃薯、番茄、米饭、麦片等都是属于不易让人发胖的淀粉。
  
  
  
  
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  5楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 13:37:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    减重时切忌不碰淀粉(不要远离淀粉)
  存在食物中的淀粉本来就不容易让人发胖,比如说以前的穷苦人家都吃地瓜,他们也没胖过。

  但是淀粉类食物一旦经过加工,从食物中就变成了玉米粉、面粉、番薯粉等食材,这些食材再加工会完全脱胎换骨成另一种食物。
  
  
  
  
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  6楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 13:50:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    如蛋糕是除了面粉外加许多的奶油和糖而成的;油条是从高筋面粉经油炸制成的;面包是在面粉中和入大量植物性奶油揉制而成的。

  还有像饼干、肉包、年糕之类的食物,不但和原农作物样子差太多,还添加了许多高热量的食材制作而成,这一类过度加工的淀粉类食品才是减重的人要避而远之的。
  
  
  
  
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  7楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 14:00:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    正确的减重观念是什么,千万不能不吃淀粉类的食物,因为这类食物的多糖是维持身体血糖浓度的重要来源,如果身体的血糖不够,就会去分解肌肉来制造血糖了。

  

  还记得我一直强调的吗?减重最大的忌讳就是减到肌肉。
  
  
  
  
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  8楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 14:21:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    肌肉是体内最大的脂肪燃烧器,一旦肌肉少了,燃烧脂肪的能力就大打折扣了,只要恢复正常的饮食就会非常容易复胖。

  所以,减重时切忌不碰淀粉,但要选对淀粉食物,并在晚餐时减少淀粉摄取的分量就可以了。
  
  
  
  
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  9楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-24 15:00:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    重点提示:减重的人可以选择没有经过加工的淀粉类食物作为主食,而且远离加工过的食物实践中的重要原则。
  减重者对淀粉类食物的选择

  
  
  
  
  
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  10楼 |
  
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  作者:loveJessie823
  时间:2016-08-25 09:11:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    好帖子,对于运动健身的人很重要,楼主继续呀
  
  
  
  
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  11楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:28:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    @loveJessie823 2016-08-25 09:11:00
  好帖子,对于运动健身的人很重要,楼主继续呀
  —————————–
  每天都有更新哦
  
  
  
  
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  12楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:30:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    【吃代糖就不会胖了?】

  甜甜的味道是大家的味蕾都不能拒绝的,可口的甜点尤为明显,对于女性朋友来说更是一种致命的吸引力。

  假如碰巧你正在实行减重计划,一定会为了是否要吃那口甜点而自我斗争好久。

  
  
  
  
  
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  13楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:32:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    之前的文章已经和大家探讨过了,减重就是要远离”简单糖类“,也就是那些只提供甜味和热量的”单糖“如葡萄糖、果糖,以及”双糖“如蔗糖、麦芽糖等。

  但是我们不得不承认,很多事物少了甜味的确是会让人难以下咽。

  于是,“代糖”就伴随着这样的想法出现了,满足大家想要的多一点甜味,少一点热量的想法。
  
  
  
  
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  14楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:36:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    吃代糖真的能减重吗?
  这类产品到底能否帮助我们减重呢?其实减重并不是那么容易的,你的身体绝对不会因为吃一顿肥肉就变胖,同理,也不会因为吃了代糖而自动变瘦的。
  
  
  
  
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  15楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:45:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    我们只是靠代糖减少对有热量糖类的摄取而已。很多朋友都认为靠代糖能变瘦,就放心的大吃大喝,没想到又从其他食品中摄取了更多的热量,体重反而没有下降的趋势。

  
  
  
  
  
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  16楼 |
  
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  海之声国贸:
  
  
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  2016-08-26 12:36:50 
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  减重的人要远离的只有”单糖“和“双糖”类的食物,淀粉这类“多糖”的食物是人体重要的能量来源,也是维持血糖浓度的重要食物。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:49:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    其实,打算减重的人,应该要练习喜欢食物的“原味”,也应该学习“节制”两字。不要为了满足对甜食的渴望,一味地以代糖欺骗你的味蕾。

  只要我们现在开始练习对甜度需求的降低,例如原本咖啡加糖一包,现在是半包,以此类推,慢慢的减少对甜度的需求,久而久之根本就不需要依赖任何的代糖。
  
  
  
  
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  17楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:56:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    常用的代糖有哪些
  很多人想用代糖享受甜食的味道,但是更多的朋友对代糖所带来的坏处,我先来给大家普及一下一些常用的代糖。
  
  
  
  
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  18楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 14:57:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    一、糖精(Saccharin)

  

  这是大家耳熟能详的代糖了,它的甜度是蔗糖的240~500倍,而且对热稳定,但是目前使用的并不广泛,曾经有动物实验认为糖精会导致膀胱癌,可是后来又因为证据薄弱,没有证明是否真的会致癌。
  
  
  
  
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  19楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 15:05:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    二、阿斯巴甜(Aspartame)

  这是目前广泛用于低卡路里饮料的代糖,由苯丙氨酸(pheny-lalanine)及天门冬氨酸(aspartic acid)两种氨基酸与甲醇合成的代糖。

  基本上因为他的结构就是氨基酸,所以与氨基酸在身体所产生的能量是相同的,1克都可以产生4大卡的能量,可是因为阿斯巴甜得天独厚是蔗糖的200倍,所以只要一点点的量就可以产生很强的甜度。
  
  
  
  
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  20楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 15:09:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    正是因为如此,我们摄取的阿斯巴甜的量就会很少,产生的能量也就相当的少了。

  

  但是阿斯巴甜高温加热的情况下会被破坏,因此不用于烹煮以及烘焙。
  
  
  
  
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  21楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-25 15:15:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    还有非常重要的一点是苯酮尿症的患者因肝脏缺陷无法代谢苯丙氨酸这种氨基酸,身体累计过多的苯丙氨酸会造成心智迟缓,所以苯酮尿症的患者不能吃含有苯丙氨酸的阿斯巴甜。
  
  
  
  
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  22楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 13:53:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    三、纽甜(Neotame)

  

  这是2002年才被美国食品药物管理局批准使用的人工代糖,其机构和阿斯巴甜很类似,不同的是进入身体后不会被分解成氨基酸,所以不会在体内产生苯丙氨酸,因此苯酮尿症的患者是可以使用这种代糖的。
  
  
  
  
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  23楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 13:58:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    而且,纽甜的甜度比阿斯巴甜的甜度还要高,是蔗糖的7000~13000倍,所以,只需要极少量的纽甜就可以提供很强的甜度。

  除此之外,纽甜的热稳定度也相当高,适用范围比阿斯巴甜广泛。目前认为纽甜对人体是很安全的,但由于被批准的时间不长,所以目前并不是常被使用的代糖。
  
  
  
  
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  24楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 14:02:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    四、蔗糖素(Sucralose)

  
  
  
  
  
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  25楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 14:07:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    这是一种甜度为蔗糖的600倍的代糖,几乎不会被吸收,即使被吸收的也会从尿液中排出。而且蔗糖素在高温下相当的稳定,目前也是被广泛用于汽水、果汁、烘焙甜点、加工食品等。

  至今也没有对人体有伤害的事例,但是服用大量的时候会使胸腺萎缩;但这时一天吃到50克才会有影响的,正常人一天不可能吃那么多的,1克一天能吃完就很不得了啦!
  
  
  
  
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  26楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 14:25:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    五、醋磺内酯钾(Acesulfame-K)

  

  醋磺内酯钾是人工代糖,甜度大概是蔗糖的200倍,它不会被吸收,所以也没有热量,而且热稳定性相当高。
  
  
  
  
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  27楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 14:30:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    它与其他的代糖一起使用时会使甜度增加;现在很多运动的饮料都是把醋磺内酯钾和阿斯巴甜一起使用。

  如果有时想品尝甜蜜的自慰的话,又不想有热量的负担,偶尔使用代糖绝对是安全的,也不要担心癌症这些问题了。

  但是要记住,戒掉“糖瘾”才是减重的重中之重。
  
  
  
  
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  28楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-26 14:32:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    重点提示:减重时要克制对甜的依赖感,让自己慢慢习惯食物的原味,才是根本的办法。

  代糖的比拼

  
  
  
  
  
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  29楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 13:46:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    【吃鱼油可以减肥吗?】
  之前有一段时间很流行吃鱼油减重,乍一听还觉得有点荒唐,喝油怎么还会减重?

  我听到的第一反应就是喝油喝太多,然后拉肚子,所以才会瘦下来的。

  
  
  
  
  
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  30楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 13:50:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    但是后来去看了一些研究报告才发现,并不是喝油喝太多造成的,利用吃鱼油减重的原理是:鱼油能够降低血液中的“三酸甘油酯”,达到减重的目的的!

  的确有很多的文献可以证明多吃鱼油可以帮助我们降低血液中的三酸甘油酯。但是这并不代表可以除掉在“脂肪细胞”中的三酸甘油酯。
  
  
  
  
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  31楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:17:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    而且,在鱼油减重的事例上,过程中要么配合低卡的饮食,就是配合有氧的运动。没有研究可以证明你饮食不变的情况下,多吃鱼油能够减重。

  
  
  
  
  
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  32楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:18:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    况且,大多数的研究都是以动物实验的,并没有在人体实验,所以无法证明人体吃鱼油真的可以减重。

  由此可以证明吃鱼油只是”辅助“的手段,没有配合饮食或是运动的话单单吃鱼油可定没有效果的。

  我个人是很赞成在日常生活中用鱼肉来取代一些红肉,增加鱼油的摄取,并减少其他油脂的摄取。
  
  
  
  
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  33楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:19:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    鱼油里的EPA和DHA
  我们再来看一下鱼油和一般的油脂有什么不同的地方。

  通常鱼油是藏在深海鱼的内脏和眼窝处,主要含EPA和DHA,这两者的比例会根据鱼类种类和部位不同而有差异。

  此外,藻类也是鱼油主要的来源,但是藻类所含的DHA远比EPA来得高。
  
  
  
  
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  34楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:20:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  对吃素的人来说,除了吃藻类以外,也可以多吃一些亚麻仁籽或是紫苏籽,因为这些种子含有高量的次亚麻油酸,在体内会代谢成EPA、DPA和DHA。

  在选择鱼油的时候应该注意EPA和DHA的比例。要减重或是预防心血管疾病的人,应该选择EPA含量较高的产品;打算保健视力和维持脑细胞功能的人就要选择DHA比较高的鱼油。
  
  
  
  
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  35楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:20:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    补充鱼油减重的注意事项
  一般会建议想减肥的人一天要服用1.5~2克的鱼油,但是不要为了减肥而补充过量的鱼油。

  额外补充过多的鱼油对身体也可能产生伤害,例如像一些吃抗凝血剂、降血脂的药,或者患有血友病的人,都不适合补充鱼油这种保健食品。鱼油会让血液的凝固能力大大降低,受伤可能会有大出血的危险。
  
  
  
  
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  36楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:22:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    购买鱼油的时候门道也是很多的,前一段时间我还听说市面上判定鱼油纯度的方法就是把鱼油倒在保丽龙(泡沫塑料)上,浓度高的会穿透保丽龙。

  这根本就是impossible不可能的!鱼油是不会穿透保丽龙的,萃取鱼油所用的有机溶剂才会溶解保丽龙,用这种判别方式买到的商品长期服用的话,对身体才是无法挽回的伤害。
  
  
  
  
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  37楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-27 14:23:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    鱼油的功效与食用的注意事项

  
  
  
  
  
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  38楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 14:21:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    【只吃苹果会减肥吗?】
  
  
  
  
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  39楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 14:39:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    吃苹果减肥,曾是风靡一时的疯狂地“单一食物减肥法”,它指的是一日三餐就是苹果和水,保证能短时间内减重了。

  话是没有错,是真的可以瘦身,但我可以确定的告诉你,复胖的速度比你减的还要快。

  
  
  
  
  
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  40楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 14:50:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    一个苹果热量大约是40大卡,果胶含量丰富,若配上大量的水,可以使水溶性纤维的果津胀起来,使人有饱腹感。

  一天吃十个苹果,热量也不会超过500大卡,比一个汉堡的热量还要低,所以减肥期间按照这个饮食习惯,肯定会瘦。
  
  
  
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:08:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    光吃苹果瘦身有什么影响?
  苹果的蛋白质和脂肪含量都很低,糖分含量相对较高,多数是单糖,那么问题来了:

  一、缺少蛋白质

  长期单吃这种低蛋白的食物,身体少了蛋白质来修补身体的组织,很多体内所需的酵素无法合成,新陈代新也会缓慢;或者开始分解肌肉,这又犯了减重最大的禁忌了。
  
  
  
  
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  42楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:14:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    肌肉减少了的话,身体燃烧脂肪的工厂效率骤减,以后吃任何食物,马上就会复胖。

  
  
  
  
  
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  43楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:17:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    二、糖类不足

  即使一天吃十个苹果,也不能提供我们所需的“糖类”,一旦血糖不够的时候,身体就会分解肌肉,用肌肉中的氨基酸去制造血糖,再一次犯了减肌肉的大忌了。
  
  
  
  
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  44楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:23:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    三、脂肪不足

  苹果中的脂肪含量低,虽说减重必须控制油脂的摄入量,但仍有部分脂肪酸是人体不能缺少的,这些脂肪酸和我们的免疫能力、代谢功能都是息息相关的。
  
  
  
  
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  45楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:35:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    千万不要拿自己的健康开玩笑,为了减肥长期只吃苹果。但是实话实说的话,错误不在苹果本身的,而是有人用苹果减重做出了错误的示范。

  减重的时候合理使用苹果,其实苹果是一个很好的减肥辅助食物。
  
  
  
  
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  46楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:50:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    我建议大家一日三餐吃完后,感到饿的时候可以用苹果来充饥。可以理解,在减重的过程中难免会有饿肚子的时候,这时吃个苹果,喝一杯水,马上就有饱腹感,而且还会补充一些维生素矿物质和植化素。

  这就比在嘴馋时偷吃一包零食强很多。甚至,对减重的人而言,在三餐中选一餐单吃苹果也是可取的。但是一定要切记,不可以三餐都吃苹果。
  
  
  
  
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  47楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:52:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  除此之外,常有人会问:“吃苹果是否要削皮?“其实苹果中的植化素有一半都在果皮中,含皮吃比削皮吃功效多一倍,个人建议吃苹果的时候洗净连皮一起吃,果皮中有丰富的纤维素,会刺激排便。

  削去果皮,果肉中的果胶会锁住水分,改善腹泻。相反的,便秘时,需要吃皮,解除便秘。
  
  
  
  
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  48楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-29 15:55:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    苹果的营养分析
  
  
  
  
  
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  49楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:05:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    【只吃水果会胖吗?】
  很多朋友都觉得水果是没有油的食物,所以就会误以为吃水果不会胖,我也常听身边的朋友说:“水果多吃一点没有关系,也不会长肉!”

  事实上是这样吗?话不可以说的那么绝对,要分情况考虑,这与你吃的水果种类以及吃水果的时间有关系。
  
  
  
  
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  50楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:09:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    水果的热量与升糖指数
  我们首先来了解一下水果的营养成分吧!大部分的水果都含有水分,通常含水分越高的水果,热量就会越低。

  而且,越不成熟的水果,淀粉的含量就越高,随着水果逐渐成熟,淀粉就会慢慢转换成葡萄糖和果糖之类的单糖。
  
  
  
  
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  51楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:16:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  因此,吃掉甜度很高的水果,血糖的上升速度会很快。我们来把水果做一个分类,来了解一下每一种水果的热量和GI(升糖指数,Glycemic Index)值。

  我想大家对热量这个词的概念已经非常清楚了,减重时当然要选择热量密度越低的水果越好。
  
  
  
  
  
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  52楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:19:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    GI值就是吃下食物之后血糖升高的速度。速度越快,表示这种食物的GI值越高。

  一旦人体内血糖升高,人体的胰脏会分泌胰岛素把升高的血糖降回之前的平衡状态。
  
  
  
  
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  53楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:23:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  摄取的食物GI值越高,身体需要分泌更多胰岛素,如果吃了太多的话,血糖会降不下来,导致糖尿病恶化。

  除此之外,胰岛素不单单让血糖降低,也会促进脂肪的合成及堆积。经常让身体分泌胰岛素的话是容易肥胖的。

  我建议减重的人选择水果时,最好选择热量低并且GI值低的水果。(睡前不要吃水果哦)
  
  
  
  
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  54楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:31:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    吃水果的最佳时间
  什么时间是吃水果的最佳时间呢?我建议最好是在早餐货午餐后的时间,毕竟水果中的糖类属于单糖,容易刺激胰岛素的分泌。

  胰岛素分泌后容易 使脂肪堆积,如果吃水果的时间较早的话就有时间和机会去消耗脂肪。
  
  
  
  
  
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  55楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-08-30 15:45:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    最好不要在睡觉前吃水果哦,其一就是睡前应该让肠胃休息,不应该吃高纤维的食物来刺激肠胃的蠕动,其二就是睡前吃水果刺激胰岛素分泌堆积脂肪,对体重的维持毫无好处。

  如果只是为了摄入纤维素的话,建议大家用一些蔬菜来替代水果,大部分的蔬菜都是低糖高纤维的,不容易刺激到胰岛素的分泌。
  常见的水果热量及GI值
  
  
  
  
  
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  56楼 |
  
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  作者:无悔蓝叛
  时间:2016-08-30 18:23:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    性格往往决定命运,改变心性便会改运道。一个人若老是碰上糟糕

  的人和事,那便不能光埋怨霉运,而是性格里面,有种吸引这类人

  和事的气质。有缘人加:XTD三三九九,每天免费为前三名缘主

  测婚姻、事业、财运、健康,有幸与缘主结缘!
  
  
  
  
  
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  57楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 13:00:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    【低GI的食物可以减肥吗?】
  之前有一段时间很流行“低GI减肥用餐”,这使一些想要减重的女孩对于哪些是低GI的食物如数家珍,而且专业的程度令人惊讶不已!

  但我认为有些人一味地奉行低GI值饮食的理念,却对GI值缺乏全面的了解,结果靠吃低GI值的食物来减重的话可能会导致失败。
  
  
  
  
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  58楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 13:13:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    什么是GI值?
  我们把各种含50克“糖类”的食物(如含50克糖类的馒头有89克、烤地瓜有175克)给测试的人吃,要求15分钟内吃下,然后每30分钟抽一次血,到第二个小时最后一次。

  之后我们看一下血糖上升的冲击量。
  
  
  
  
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  59楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 13:22:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  通常我们以葡萄糖作为参考,假设葡萄糖的GI=100,其他食物对血糖的冲击量就拿来和葡萄糖比较,定出它们的GI值。

  可以测出米饭的GI=73、冬粉GI=33,通过数值可以看出懂分队血糖的冲击量远低于米饭。
  
  
  
  
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  60楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 13:36:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    当我们吃进去的食物若是含有糖类的话,就会被肠道中的消化酵素分解切割成最小单位的葡萄糖,再由小肠吸收到身体中。在此过程中,血糖就会升高。
  
  
  
  
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  61楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 13:46:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    血糖一升高,胰脏自然会分泌出胰岛素把血糖降回之前的水平,我们摄入的食物GI越高,分泌的胰岛素就会越多。

  胰岛素除了会让血糖降低,本身也会促进脂肪的合成及堆积,因此,如果胰岛素经常分泌很多的话,我们也会容易变胖。
  
  
  
  
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  62楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 14:08:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    GI低的食物就是减重的最佳选择?
  答案也许会让大家失望,影响GI值的因素很多,如食物纤维的含量、油脂含量、食物的酸度、淀粉的性质等等,如果是蔬果也和成熟度有关。

  而且不得不注意的是,很多低GI的食物油脂含量函告,所以延缓了葡萄糖被吸收的速度,这种食物热量往往高的惊人,最好的例子就是我们平常吃的冰淇淋,它可不是减重的好食物喔!
  
  
  
  
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  63楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 14:26:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    所以要减重的朋友们应该把GI值和热量一起来看,低GI而且低热量的才是好的减重食材。

  常见的食物GI值以及热量

  低级升糖指数食物GI<55

  
  
  
  
  
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  64楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 14:31:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    中级升糖指数食物55<GI<70

  
  
  
  
  
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  65楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 14:33:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
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  66楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-01 14:34:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    高级升糖指数食物GI>70

  
  
  
  
  
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  67楼 |
  
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  楼主:灵草屋的博客
  时间:2016-09-02 14:02:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    【胖的人,喝水也会长肉吗?】  身边的朋友经常会说这句话:“我喝凉水都会长肉。“事实真的是这样吗?大家了解水的热量吗?知道怎样喝水才是健康的吗?
  
  
  
  
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  68楼 |
  
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  作者:ty_115938556
  时间:2016-09-06 15:59:00
  
  
  
  
  
  
  
  
  
    记,请问有食谱吗
  
  
  
  
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  69楼 |
  
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